EDIT co do poczynań braciszka dodam, że podczas jego budowania masy, częściej był pijany niż trzeźwy el. ja robiłem ten sam trening co on, też był to mój początek i chyba przez 2-3 miesiące nic nie szło, a starałem się w miarę jeść (Choć wtedy nie byłem jeszcze obcykany). Jedni mają lepiej, drudzy gorzej, mój brat w 4 miesiące zbudował taką masę, [...]
[...] dzięki czemu znacząco nasila efekt pompy mięśniowej w trakcie treningu. A.M.G pozwoli zwiększyć intensywność i wydajność treningu co może spowodować szybszy wzrost siły i masy mięśniowej. ROZPISKA SUPLEMENTACJI PRZEDTRENINGOWEJ HI-TEC: Stanofusion oraz AMG będą stosowane zgodnie z regulaminem naprzemiennie tylko w DT. Dawki – zaczynam zgodnie [...]
[...] i wzrostu jego poziomu we krwi, aby częściowo zrekompensować zmniejszające się poziomy sterydów egzogenicznych. Jest to istotne, aby zminimalizować pocyklową utratę masy mięśniowej. Nie wszystkie sterydy powodują zamknięcie mechanizmu sprzężenia zwrotnego. Każdy jest inny, należy więc wziąć pod uwagę fakt, jak długo i w jakiej dawce [...]
[...] 6kg zrobic bez koksu. Pięknie sie mówi cięzko zrobić. Mógłbys zgłębić wypowiedź i opisać plan żywienia i trening jak zdobyć te 6kg ?? akurat genetyke mam dobra do budowania masy wiec mozę mi sie uda. Jestem ciekaw czy cos z tego wyjdzie bo cholernie ciezko zrobic 6 kg dobrego mięcha w 4 miesiace. Na poczatku uzawsze sie ładnie rośnie ale jak cie [...]
[...] przeczytałeś testu i jego założeń. Piszesz poprostu nie na temat. Wystarczy spojrzeć na post startowy, żeby zauważyć, że w dupie mam otłuszczenie, chcę zrobić jak najwięcej masy. A zredukowałem się w zeszłym roku ze 100kg do 76kg. Od 76kg zacząłem robić masę. Na chwilę obecną jest +11kg. Zadaję sobie że część z tego to fat, ale mięcha też sporo [...]
[...] dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z cukrami prostymi ? Ponieważ mam takowe na odpowiedni czas budowania masy odłożone ;-D - posiłek po treningu ma być dość kaloryczny czy raczej ograniczyć np. max do 700 kcal ? Dalej rozpatrując co w nim z węglami ? Powinny być w nim zawarte [...]
Mam pytanie do Ciebie jeszcze. Spotkałem dziś na siłowni faceta i on stwierdził ze dietę należy ułożyć sobie pod wagę, ale suchej masy mięśniowej, czyli jak ktoś ma 100kg i ok 20% otłuszczenie to układa dietę jakby ważył 80kg, bo jak on to stwierdził tłuszczu mamy się pozbyć a nie go karmić? co Ty o tym sądzisz?
[...] powiększyć. Więc muszę mieć to dobrze obcykane żeby efekt był zamierzony. Ważę 80 kg, 176 wzrostu, klata 112, bicek 39. Moja dieta wygląda następująco: białko 2 g na kg masy ciała tłuszcze 1,5 g na kg masy ciała węglowodany 5 g na kg masy ciała 6:00 super hard gainer 100g (22g b, 78g ww 2,5g t) JEZLEI BEDZIESZ MIAL DOBRA DIETE TO TO JEST [...]
WODYN nie przetrenowales CUN gdzyz nie byloby zadnych rekordow No ale mi chodziło o tą klatę Z jej powtarzalnością techniki jak to ująłeś to miejmy nadzieję że prawda . No ale skoro poprzeczka była wysoko postawiona, wszak juz na pierwszym treningu 5-tek zaleciłeś podchodzić pod 90% CR w każdym ćwiczeniu, więc zwłaszcza w tym najsłabszym dla [...]
[...] po 4 lub więcej ale też nie jestem pewien czy to nie za małe dawki. Wiem ten temat już przerabiałem wcześniej ale czemu miałbym nie zapytać jeszcze raz na przykładzie tego właśnie produktu. Były czasy kiedy brałem po ponad 20 gr. okołotreningowo, czyli około 2 gr. na każde 10 kg masy ciała. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-06-01 20:52:22
[...] przeznaczony pod poprawe wyglądu, masowanie itp troche żałuje że jednak normalnym splitem albo tym push/pull nie poleciałem bo to jednak chyba najlepsze planu na budawanie masy teraz pewno efekty beda porównywalne jak wtedy co shotgunem cwiczyłem ale przynajmniej będę wiedział na przszłosc że jak pod takie "kulturystyczne" cwiczenie to nie ma [...]
[...] juz nie długo zacznę te masę;-) wtedy będe dodawał, a tez nie chce z dnia na dzien doyebac kalorii bo wiadomo czym grozi;d ale tak chyba przynajmnije przez pierwszy miesiac masy pociągne to niby low fat tak jak teraz jest a w DNT coś pomoiedzy LF a LC, metabolzim wskoczy jeszcze na większe obroty, a potem juz bede dodawał fat;-) Antek nie wiem [...]
[...] widac, jak to nazwałes "wahadłowy", ale namieszałem ;d Forma juz lipa, słabsza niż była. Niby pewno jakbym chcial formę bym utrzymał na totalnym low fat, tylko ze wtedy z masy nici, a trzeba cos poswięcic żeby za rok było lepiej niż w tym roku;-) Ale w tym tygodniu obciałem troche fat i wygląda to ciut lepiej, tylko minus taki ze znowu będę w [...]
[...] byc odebrany powaznie jesli pisze sie o odczuwaniu pompy na weglach w porownaiu z np GM czy stormie... a co dopiero gdy piszesz na czym zauwazyles wieksze skoki sily czy masy, zjesz dwie kanapki wiecej i tez zobaczysz wiekszy skok... w tym kontekscie rownie dobrze "spompowac'' Cie moze mleko sory z gory jesli bylo zbyt dosadnie, ale na [...]
[...] 5j GH ED No pędzi pędzi obecnie :-P Nigdy nie miałem żył na brzuchu ważąc 90 kg. Sprawdziłem zapiski i zdjęcia z poprzednich redu - miałem takie ważąc 85,5 kg (nie licząc masy z Przemkiem to do max 86,5 kg) No jest ciekawie i bawię się tym, ale tu też zasługa Wolvera bo sam do mnie piszę i mnie nastraja i różne takie gdy widzi, że mam gorszy [...]
[...] zadnej diety i celu , cwiczylem tylko 3 x w tyg siłowo , PBF rowniez bylo 21,5% z masa tłuszczu 20,6 kg . Zastanawia mnie po co w takim razie trzymac to bialko na 2 g / kg masy ciala skoro i tak nic mi to nie daje. Z analizy wynika ze aby byc w normie jesli chodzi o tłuszcz to nazley zrzucicic jeszcze 2,6 kg . Zeby to osciagnac to patrzac po [...]
Tak na szybko z pracy pisze. Ja osobiscie w okresie budowania masy gdzie tych kalorii jest sporo nie uzywam bcaa ale jesli bym.mial wiecej funduszy to pewno bym.uzuwal. teraz w okresie gdzie tych kalorii jest malo ciezkie treningi i dlugie aeroby uwazam ze to bcaa jest bardzo przydatne. Moze nie tyle ze chroni przed katsbolizem itp chociaz w [...]
[...] Twojego bloga. A biorąc pod uwagę ciemną stronę mocy to teraz dopiero zacznie się dziać ;-) Wrzucacie prio na jakieś partie, czy koncentrujecie się na ogólnym zwiększaniu masy? Jak miałbym na podstawie zdjęć ocenić co wymaga poprawy względem innych partii to plecy i dwójki. Dzięki! Sam jestem ciekaw na co postawi Bartek, mamy się kontaktować w [...]
[...] DNI DO KONCA MASY Miska 5100/5200 kcal moze ciut wiecej %-) ====================================================================== Power day góra 2014-01-31 52 dni do konca masy Wyc plaska 3x5/4/3 85/95/105 Wyc hantle skos 3x5/5/5 28/32/37 -> tu juz musze dokladac ciezarki bo hantle male mamy na silowni 8-) Wioslo 3x5/4/3 90/100/110 Mc [...]
[...] szła do góry to nawet przy zaniżeniu 10% troszeczke poszedłem do góry i potem w miejscu, ale to już na koniec redukcji było. Spytałem smpy to potwierdził, że to przez spadek masy ciała i nie ma co głupieć, bo sie tylko kontuzji nabawie, z tym że teraz chyba bym sobie płasko odpuścił, bo nie jestem pewny co do końca techniki i czuję, że mi prawy [...]
Diary of a madman s4, 144, 187
